i o to chodzi ok, nie chodziło mi też o dietę na zasadzie wyliczonego każdego gramam ale jedna uwaga - nie rezygnuj z tłuszczy, zdrowych tłuszczy. Mam tu na myśli np. olej lniany. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-10-28 19:30:41
[...] masowo ) i trening wypada Ci wieczorem gdzie nie jesz konkretnej kolacji. Ponieważ Ostrowia szybko się wchłania mógłbyć dodać do białka np. dwie łyżeczki ( razem 10g ) oleju lnianego aby spowolnić wchłanianie ( na noc ). Jeśli natomiast trening wypada wcześniej to po treningu cyknij carbo potem zjedz normalny posiłek ( oczywiście zgodny z [...]
xmejux - jeżeli chodzi o barki to szczególną uwagę musisz zwrócić na technikę unoszeń. Rób dłuższe serie, oraz drop sety. Weź sztangielki 10, 7 i 5kg. Zacznij od 10kg 10-12x, następnie tak samo z 7 i 5kg. Zrób takie 4 potrójne serie i będziesz miał dosyć. Bicepsy - znowu szczególna uwaga na technikę i izolację-modlitewnik. Warto zmniejszyć ciężar [...]
[...] było bez tłuszczu, forma była bardzo dobra, ale moje samopoczucie - fatalne! Lepszym rozwiązaniem jest jednak przyjmowanie nawet najmniejszych ilości tłuszczu. Omega-3, olej lniany, żółtko z jajek też w niczym tu nie przeszkodzi i samopoczucie o niebo lepsze Masa to masa i tłuszcz jest tu bardzo potrzebny i to w każdym posiłku. Według mnie [...]
[...] HI TEC - Tribulus Terrestris Professional i HI TEC - Fenuplast. Zaopatrz się w białko HI TEC Whey C-6 lub Hi-Anabol Protein - świetne białka. hln - jak już wspominałem olej lniany jest dobry na wszystko - natłuszcza powierzchnie stawowe. Kup przyprawy - imbir i kurkumę i dodawaj trochę do koktajlu lub jedzenia - też świetnie działają na [...]
Ułożyłem sobie dietę, mógłbyś mi ją ocenić ? Wdg.diety spożywać będe 156g białka, jeżeli potrzebuje 2g na każdy kilogram ciała to wychodzi (2*58) 116g zapotrzebowania. Czy nadal powinienem brać dodatkowe białko ? • I posiłek 7:20 – B. - 15,2g T.-7g W. 48,6g Kcal. 307 o Mix 5 płatków 70g o Mleko 200g o • II posiłek [...]
Powinieneś profilaktycznie o nie zadbać. Pamiętaj o witaminach i minerałach, omega-3, cynamon, imbir, kurkuma. Zadbaj też o olej lniany i suplementy na stawy.
[...] Co 3 max 3,5h. Wypij go po treningu, a przed snem ryż z białkiem. Tłuszcz przed jak najbardziej, bezpośrednio po nigdy, dopiero w następnym posiłku. Nie stosuję oliwy z oliwek ma jednonienasycone kwasy tłuszczowe, a nam powinno bardziej zależeć na wielonienasyconych. polecam olej lniany, z wiesiołka i z pestek winogron. Dzięki :-) Pozdrawiam.
[...] Oczywiście dodaj te ćwiczenia, pamiętaj że przy wykrokach chodzonych intensywnie pracują również przywodziciele. Oczywiście też je spiąć :-) Oczywiście takie suple mogą być. Jedz normalne posiłki, ryż, kasza, makaron, ziemniaki, mięso, zdrowe tłuszcze. Zadbaj o omega-3, olej lniany i z wiesiołka. Pewnie, znajdę czas na ocenę techniki :-)
[...] w martwym przy pasie 83 cm, - skończyło się przetrenowaniem i zasypianiem za kierownica z którym nie moge sobie proadzić. Nie ******lcie wiec głupot zieloni koledzy. Qaz najbardziej podoba mi sie z tego 20 gram mct i 1.5 grama green tea -omega 6 gram juz mniej, zainwestuj w olej lniany. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-12-10 16:35:30
[...] bym jeszcze zamienił ser chudy na półtłusty i zobaczył teraz (po wyrzuceniu salami) jak wygląda sprawa z tłuszczami (ile g/kg), bo wypadałoby w mojej opinii dorzucić jeszcze orzechy, olej lniany i tran wg braków/ku urozmaiceniu. 2. Ser żółty fajnie, że jest, ale w dwóch posiłkach? 3. Wywal białko z przed treningu, wrzuć po. 4. Więcej mięcha!
LoL, ale masz problemy :) Większość osób ma problemy z ograniczeniem węglowodanów. Wywalasz smalec z diety + wywalasz: majonez / oliwe z oliwek / olej lniany / orzechy włoskie (jedno z tych). Ja bym się w ogóle zastanowił nad zastąpieniem oleju lnianego zmielonymi ziarnami siemienia, ze względu na wysokie prawdopodobieństwo jełczenia takiego [...]